Cualquier dieta implica un conjunto especial de reglas nutricionales que una persona debe seguir durante un tiempo determinado para lograr el efecto deseado. Ahora existen muchas dietas, cada una de las cuales funciona según un patrón determinado. Las monodietas implican comer un solo producto, lo que pone al cuerpo en “modo de emergencia”, lo que desencadena la pérdida de peso.
Las polidietas, por el contrario, apuntan a una alimentación equilibrada en la modalidad “un poco de todo”. La Dieta Preferida destaca por esta diversidad dietética. Básicamente, es una recopilación de todas (o al menos muchas) dietas que existen. Aquí encontrará “fragmentos” de la dieta del agua, de las verduras, de las frutas y del Kremlin. Los expertos dicen que en una semana (es decir, el período para el que está diseñado el menú dietético) con esta dieta se pueden perder hasta 10 kilogramos.
Preparándose para la dieta
La dieta favorita, a pesar de su eficacia, supone un estrés enorme para el organismo. Con una deficiencia de microelementos esenciales, rápidamente comienza a perder peso. Sin embargo, con exceso de peso puedes decirle adiós a tu salud. Para evitar que esto suceda, prepárese bien para las restricciones dietéticas:
- Consulta a tu médico. Si padece enfermedades gastrointestinales crónicas, es mejor evitar experimentar con la nutrición. La enfermedad renal también representa un serio obstáculo para seguir su dieta favorita. La lista completa de contraindicaciones se encuentra a continuación.
- Aumente gradualmente la cantidad de agua potable consumida al día. El menú Dieta Favorita incluye varios días de consumo. Para evitar que estos días se conviertan en un reto insuperable para tus riñones, intenta prepararlos durante al menos dos semanas.
- Por el contrario, se debe reducir gradualmente la cantidad de alimentos consumidos diariamente. No debes cambiar repentinamente tu dieta, esto podría causarte problemas intestinales. En primer lugar, trate de abandonar al menos algunos de los hábitos alimentarios más dañinos: por ejemplo, la comida rápida y los refrigerios nocturnos.
- Sintonízate psicológicamente. Una actitud positiva es uno de los principales componentes del éxito. En ningún caso se debe percibir una dieta como una restricción forzada que hay que soportar. Esto no sólo puede reducir su eficacia, sino también provocar una crisis nerviosa grave. Cualquier cambio de dieta debería ser divertido. Por lo tanto, ponte inmediatamente de buen humor y piensa sólo en lo bueno.
¡Importante! Si entre toda la variedad te interesa tu dieta favorita, es mejor empezar a seguirla durante las vacaciones, vacaciones o cualquier otro tiempo libre. Los principios de la nutrición tienen como objetivo limpiar el cuerpo. Prepárese para que sus intestinos y riñones trabajen más.
Contraindicaciones de la dieta:
- Embarazo;
- Hipertensión;
- Problemas con el tracto gastrointestinal;
- Infancia o adolescencia;
- Depresión;
- Insuficiencia renal y cardíaca.
Dieta favorita: menú semanal
Días 1, 3, 6 - bebida. Esto no quiere decir que hoy en día sólo se permita beber agua, aunque debería ser preferible. La comida debe consistir exclusivamente en líquidos. Se permiten té sin azúcar, jugos de frutas recién exprimidos y caldos de carnes blancas.
Si eres un amante del café, tendrás que abandonar el hábito de consumirlo en cantidades ilimitadas: con una dieta desequilibrada, una dosis fatal de cafeína puede provocar problemas cardíacos. Esta dieta líquida está permitida en cantidades ilimitadas en cualquier momento del día.
Así, durante el primer, tercer y sexto día de la dieta, tu menú debe constar de los siguientes productos:
| Productos | Preferencia |
| kéfir | Para una mayor eficacia, muchas personas tienden a elegir el kéfir bajo en grasas o completamente bajo en grasas. Este enfoque no es del todo correcto. La entrada de elementos necesarios en el organismo (incluidas las grasas) ya se reduce al mínimo. Créame, las grasas no se encuentran en el kéfir en cantidades tan críticas que deban controlarse. Pero su cuerpo debilitado sólo agradecerá una porción extra de los elementos necesarios. |
| jugo | Es mejor comerlos recién exprimidos, ya que los que se compran en las tiendas no suelen contener nada más que azúcar. Si eres fanático del jugo fresco de manzana o limón, recuerda diluirlo con agua. El consumo descontrolado de jugos ácidos puede provocar problemas en dientes y encías. |
| Caldos | Elija caldos bajos en grasa elaborados con carne dietética: pollo, pavo, codorniz. A la hora de comer, el plato no debe estar ni demasiado frío ni demasiado caliente, ya que esto podría provocar problemas estomacales. La mejor opción es un caldo caliente, que no es necesario soplar antes de consumirlo. |
| mineralka | Una excelente opción para mantener la composición normal de la microflora del tracto gastrointestinal. Se debe dar preferencia a las aguas minerales no carbonatadas con un alto contenido en microelementos beneficiosos. |
| productos lácteos | Ryazhenka, leche, bola de nieve y otros. |
| Compota | |
| Kissel | |
| batidos | Es especialmente bueno preparar los llamados “batidos verdes”. Se trata de batidos elaborados a partir de diferentes tipos de vegetales verdes. Estos cócteles tonifican perfectamente el cuerpo y dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. |
| bebidas calientes | Té y cacao. Si aún no imaginas tu vida sin café, bébelo en pequeñas cantidades y no con el estómago vacío. |
¡Interesante! Beber mucha agua limpia al día no sólo es útil para quienes están a dieta. Durante mucho tiempo se ha demostrado que beber agua es una excelente manera de eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. De media, un adulto debería beber unos 2 litros. agua por día.
Segundo día - verdura
Inmediatamente hagamos una reserva de que las patatas no se consideran hortalizas dietéticas debido a su alto contenido en almidón. Durante este “día vegetariano” se da preferencia a las verduras crudas, cocidas a fuego lento, hervidas o al vapor. No se recomienda añadir sal a los platos (abre el apetito), pero si un plato de verduras insípidas te disgusta, puedes recurrir a especias a base de hierbas naturales en busca de ayuda.
La cantidad de comida a la vez no debe exceder los 300 gramos. No debería haber más de cinco recepciones de este tipo por día. Y, por supuesto, ¡nada de mayonesa ni ketchup! Cuanta menos transformación sufra el producto entre el cultivo y el consumo, mejor. El segundo día de la dieta concéntrate en:
- Pepinos. Esta verdura, compuesta casi exclusivamente de agua, no contiene ni un solo gramo de calorías, pero es todo un depósito de microelementos útiles.
- Tomates. Entre otras cosas, comer tomates es una buena prevención de las enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal, incluida la apendicitis.
- Repollo. En general, para quienes adelgazan, el repollo es el producto número uno, porque es un quemagrasas natural. Puedes comer diferentes tipos de repollo: repollo blanco, coliflor, brócoli.
- Verdor;
- Zanahorias. Es mejor consumirlo crudo para que las vitaminas no desaparezcan tras el tratamiento térmico.
- Calabacín y berenjena. Si no te sientes cómodo con una dieta cruda y quieres comida caliente, algunas de estas verduras al vapor diversificarán tu dieta a la perfección.
Entonces, el plato principal de tu menú del segundo día de tu dieta favorita es la ensalada. Siéntete libre de cocinarlo usando cualquier combinación de vegetales. Si lo desea, los componentes también se pueden condimentar con aceite vegetal. Si es posible, utilice aceite de linaza, ya que contiene una gran cantidad de omega-3, que el cuerpo necesita.
Cuarto día. Afrutado
En el cuarto día de la dieta, se supone que debes comer frutas y bayas frescas. No se limite a esto, porque esta comida no solo es sabrosa, sino también saludable. Naranjas, kiwis, fresas: come lo que tu corazón desee. Es especialmente bueno seguir esta dieta en verano, cuando los estantes de las tiendas están repletos de una variedad de frutas frescas.
En este día, preste especial atención a la toronja y la piña: se consideran, con razón, los mejores quemagrasas. Asegúrese de incluir las siguientes frutas en su dieta, además de:
- Manzanas. Como dice el proverbio inglés: “Una manzana al día te mantendrá alejado del médico durante mucho tiempo”. "
- Uva. A pesar de que esta fruta se considera la más rica en calorías, en caso de escasez de alimentos no causará mucho daño a la figura.
- Plátanos.
¡Interesante! Comer plátanos mientras estás a dieta te ayudará a afrontar las molestias alimentarias y te pondrá de buen humor. Después de todo, los plátanos contienen serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad". La serotonina provoca un aumento de fuerza en el cuerpo y proporciona una sensación de placer.
El quinto día es proteína.
Aquí podrás pasar un buen rato después de todas las restricciones. No te excedas, de lo contrario tus intestinos no podrán hacer frente a cambios tan drásticos. Cinco comidas al día en pequeñas porciones serán suficientes. Las proteínas se pueden consumir de fuentes vegetales y animales. Debes intentar minimizar todos los alimentos que contengan carbohidratos en este día. Esto ayudará a "secar" adecuadamente el cuerpo, proporcionándole material de construcción para los músculos.
Recuerde beber también agua potable. Es ella quien elimina activamente los desechos y las toxinas, que abundarán durante la descomposición de las proteínas. Está prohibido consumir cualquier otro líquido en este día. Las fuentes de proteínas alimenticias para usted pueden ser productos como:
- Carne hervida. Elige el blanco, contiene menos calorías y es más fácil de digerir.
- Pez. Se puede cocer al vapor o hervir. Nada de pescado graso, rebozado o frito empanizado: este alimento contiene más hidratos de carbono y grasas que proteínas.
- Mariscos. Una dieta es un gran motivo para darse un capricho con delicias tan sabrosas y bajas en calorías.
- Huevos duros.
- Yogures. Hablamos por supuesto de yogures naturales sin aditivos ni colorantes.
Puede buscar recetas y preparar una variedad de platos con los ingredientes especificados para complacerse después de varios días de monodietas agotadoras.
Séptimo día. equilibrado
El último día, el séptimo, está destinado a una dieta equilibrada. Es necesario consumir los mismos alimentos que toda la semana, solo que ahora se pueden combinar entre sí. De hecho, el objetivo del menú de este día es proporcionar una salida indolora de la dieta. Es mejor seguir un menú tan sobrio y equilibrado durante unos días después de finalizar la dieta para consolidar los resultados.
Muchas niñas, agotadas por las constantes prohibiciones gastronómicas, acaban desplomándose y ganando peso, incluso más del que perdieron. Para evitar que esto suceda, recuerda el menú de muestra para dejar tu dieta favorita:
- Dos huevos duros o un plato de avena son perfectos para el desayuno.
- Para el almuerzo, coma sopa de verduras. Para el segundo plato, puedes cocinar pechuga de pollo con verduras.
- Cene con una ensalada ligera de verduras aderezada con cualquier aceite vegetal.
Entre comidas, se permite comer una variedad de frutas, además de kéfir y yogur. No te olvides del agua.
¡Importante! Es mejor no hacer ejercicio mientras se hace dieta. La energía obtenida de los alimentos no será suficiente para realizar ejercicios que requieran actividad física. Evite también el estrés mental y el estrés.
Entonces, resumamos. El menú de la dieta favorita durante 7 días se puede presentar de la siguiente manera:
| dia en orden | Dieta |
| Primer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Segundo día. Verdura. | Verduras crudas, al vapor y hervidas (excepto patatas) + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Tercer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Cuarto día. Fruta. | Cualquier fruta en cantidades ilimitadas + 1,5 a 2 litros de agua potable. |
| Quinto día. Proteína. | Alimentos ricos en proteínas: carnes, pescados, mariscos, legumbres + 1,5 a 2 litros de agua potable. |
| Sexto día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Séptimo día. Balance. | Un menú que combina todos los productos de los días anteriores en cantidades moderadas. |
Menú de dieta favorita 7 días en detalle
Primer día:
- Desayuno: té sin azúcar + 100 ml. leche.
- Almuerzo: caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 200 ml. kéfir
Segundo día:
- Desayuno: un tomate mediano + un pepino mediano.
- Almuerzo: ensalada de pepinos, tomates y repollo, aderezada con aceite de linaza.
- Cena: ensalada de pimientos con rúcula.
Tercer día:
- Desayuno: 300 ml. kéfir
- Almuerzo: caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 300 ml. Ryazhenka + té sin azúcar.
Cuarto día:
- Desayuno: un plátano.
- Almuerzo: dos naranjas + manzana.
- Cena: un pomelo.
Quinto día:
- Desayuno: huevo cocido (1-2 piezas).
- Almuerzo: 200 gramos de pollo + 100 gramos de frijoles cocidos.
- Cena: 150 gramos de pescado hervido desnatado.
Sexto día:
- Desayuno: 300 ml. cacao + 100 ml. leche.
- Almuerzo: Caldo de pavo bajo en grasa.
- Cena: 300 ml. kéfir
Séptimo día:
- Desayuno: té verde + 1-2 huevos.
- Almuerzo: sopa dietética con posible adición de cereales.
- Cena: Ensalada de verduras.
Durante el día, puede comer verduras y frutas en una cantidad de 1 a 2 piezas.
Opción de dieta estricta
Debido a las características individuales del cuerpo, es posible que la dieta favorita no dé el resultado deseado. Si esto sucede, no te preocupes. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puedes probar otra versión más estricta de la misma dieta.
- Los dos primeros días son días de bebida. Solo se permite beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Qué comer se desprende del nombre. Las naranjas pueden ser una buena alternativa a las manzanas, si es necesario. Y por supuesto, no olvides beber agua.
- El cuarto, quinto, sexto día: pollo. Hoy en día sólo se debe comer carne de pollo hervida, sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente adecuada.
- El séptimo día es alcohólico. Una opción bastante extrema, que sin embargo conduce a buenos resultados. En este día, puedes beber vino tinto seco en combinación con cualquier queso duro.
Dieta favorita: reseñas, fotos antes y después.
La mayoría de las personas que han probado la dieta anterior coinciden en que es muy eficaz. En promedio, la dieta permite perder de 10 a 15 kilos. ¡Imagínese los enormes resultados que puede lograr en sólo una semana! Sin embargo, no es tan simple.
La dieta preferida es psicológicamente muy difícil. A una persona acostumbrada a comer mucho y variado le resultará complicado no derrumbarse los primeros días. Tu familia y amigos deberían ayudarte a cruzar este umbral, apoyándote y animándote en todo lo posible. Si por alguna razón estás soltero, piensa que estás a sólo siete días de tener una figura ideal y muchos admiradores. Y no lo es tanto.