Hoy en día, hay muchas dietas diferentes en el mundo. Todos se distinguen por ciertas características, las características, cada una tiene sus propias características distintivas. Para elegir una dieta para usted, primero debe decidir para este propósito (¿por qué necesita sentarse con una dieta?).
Si el objetivo principal es perder peso, todos pueden elegir una dieta, lo que la observará lo más fácilmente posible. También es necesario tener en cuenta las características del cuerpo, porque cualquier dieta puede tener un efecto destructivo en este tema.
En primer lugar, debe administrar el concepto mismo de un régimen en su conjunto, luego considerar opciones específicas.
El concepto de dieta
La dieta es un régimen especialmente creado para una persona o un grupo de personas en particular, que se caracteriza por un estándar diario particular de las calorías consumidas, la composición química, la cantidad y la calidad de los alimentos, una cierta forma de transformar alimentos y duración. Todos estos cambios se realizan a la dieta habitual de acuerdo con el objetivo perseguido por una persona.
Hay dietas destinadas a prevención y tratamiento de cualquier enfermedad que fortalezca la salud, así como las Cuyo objetivo principal es la pérdida de peso.
La historia del régimen
Se cree que un predicador llamado Sylvester Graham de América comenzó a usar una dieta como medio de perder peso. En la década de 1830, nació su teoría, cuya idea principal era que comer en exceso no solo podría dañar la salud, sino que también causar un conjunto de exceso de grasa.
Escrito en 1916, el estudio de "dieta y salud con el desenredado de calorías" Lulu Hunt Peters era ampliamente conocido. Este trabajo se considera la primera guía con las instrucciones de computación para el estándar diario de calorías durante la pérdida de peso.
En 1930, William Hey se convirtió en el creador del método de nutrición separada, ofreció a sus pacientes a comer principalmente frutas y alimentos frescos ricos en proteínas.
En la década de 1940, aparecieron tendencias en la creación de experiencias inversas. Muchas personas deciden ya no usar una dieta, los medios promueven su predominio de los efectos dañinos y destructivos en el cuerpo humano.
En la década de 1950, se inventaron sustitutos de azúcar, que se anunciaron con éxito como un sabor seguro, la tendencia de su consumo está muy extendida ahora.
La década de 1960 se indicó por el momento de los cócteles de proteínas, también son conocidos por la propaganda de alimentos bajos en grasas. La presencia de numerosos medicamentos diuréticos, laxantes, sedantes y hormonales da lugar a razones para aumentar su peso.
En 1982, muchos trataron de perder peso, usando un enema diario, porque había rumores de que era el medio milagroso de perder peso de las actrices populares de Hollywood.
Ya en los años 90, un método de cirugía plástica parece corregir el peso y comprender en su conjunto. Y en el siglo XXI, aún no se han observado métodos innovadores de pérdida de peso, pero los métodos de los últimos años se utilizan hasta la fecha.
La dieta más popular para la pérdida de peso
La lista de los más populares en este momento incluye:
- Dieta.
- Dieta Ducan Dieta.
- Dieta con deficiencia de calorías.
- Dieta "querida".
- Varios monoditas (kéfir, manzana, trigo sarraceno, jugo y té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Dieta china, india, inglesa, etc.
- Régimen de interum pegajoso.
- Dieta de huevos de Maggie.
- Una dieta de 90 días en nutrición separada.
- Régimen de vitaminas, etc.
La mayoría de las veces, las personas se sienten cómodas para sentarse con una dieta según el cálculo de las calorías. Esto es necesario por la fórmula Calcule el estándar individual Calorías consumidas por un día. Hay aplicaciones especiales que le permiten calcular inmediatamente el estándar de calorías, la cantidad requerida de agua y esfuerzo físico para el día para alcanzar el peso deseado.
Solo es necesario ingresar datos sobre la cantidad de productos consumidos, el programa en sí puede calcular el "kcal" del producto de casi todas las marcas. Además, con una observación estricta de todas las instrucciones, puede ver el tiempo a través del cual alcanzará su objetivo.
A pesar de las comodidades del método de conteo de calorías, muchos eligen la restricción de ciertos productos, porque el déficit puede conducir a una sensación constante de hambre.
Se pueden imponer restricciones a ciertos productos de productos (productos lácteos y lácteos, origen animal, frutas o verduras, productos con un alto contenido de glucosa o almidón, pasteles, confitería, etc.).
La mayoría de las veces, una persona decide excluir de su dieta, es precisamente el alimento que a menudo abusa. Esta especie también puede ser muy efectiva, pero si el cumplimiento es incorrecto Puedes obtener una escasez cualquier elemento vital del cuerpo.
Una lista de a menudo retirados de la dieta durante la dieta:
- Bebidas de sudor, comprar jugos.
- Harina: pasteles, pasta, etc.
- Varios dulces, chocolate.
- Comida rápida.
- Cualquier comida en forma frita.
- Productos lácteos y productos lácteos fermentados.
- Productos de origen animal.
- Alcohol.
- Carnes ahumadas, salchichas.
- Comida enlatada y sales caseros.
- Comida marinada.
- Comida aguda.
- Sal, azúcar, especias.
A veces, las personas eliminan no solo los alimentos nocivos de la dieta, sino cualquier alimento, independientemente de las ganancias o el daño. Tales restricciones difíciles pueden causar descomposiciones frecuentes, delicias, enfermedades graves, estrés y problemas psique.
El más común es el método combinado cuando se aplica No solo un cálculo estricto de caloríasPero también restricciones difíciles. Esto sucede si una persona establece el objetivo de perder peso lo antes posible. La comida también se consume en pequeñas cantidades de 6 a 7 veces al día. Este método es uno de los más malvados y peligrosos. Esto puede conducir a un conjunto neto de peso perdido en dobles y problemas de salud.
Un ejemplo de un menú de alimentos en una dieta combinada con calorías que calculan y limitan los productos durante una semana.
| Lunes | Desayuno: avena hervir en agua con fruta seca. Snack: una pequeña manzana suave y agria. Almuerzo: sopa de dieta con pan de arroz. Bocadillo: un vaso de kéfir escabellado. Cena: pechuga de pollo hervida con verduras frescas |
| Martes | Desayuno: Reflexiones con leche 0.5% de grasa. Snack: Bananas. Almuerzo: Borse de comida. Bocadillo: un vaso de leche horneada con bajo contenido. Cena: horneado con un barniz con limón y verduras |
| Miércoles | Desayuno: lentejas con huevo duro. Bocadillo: Pequeña granada. Almuerzo: caldo de pollo con pan de trigo sarraceno. Snack: un pequeño puñado de nueces. Cena: Cáscara de cabaña baja en pechuga con fruta seca |
| JUEVES | Desayuno: tumba con harina de avena. Bocadillo: batido de frutas. Almuerzo: Comida Brill. Bocadillo: un vaso de yogurt. Cena: ensalada griega con un bistec salmón en el horno |
| Viernes | Desayuno: mushel con leche. Bocadillo: Dos mandarines. Almuerzo: puré de cebolla. Bocadillo: yogurt natural sin azúcar. Cena: ensalada de hígado de bacalao |
| SÁBADO | Desayuno: huevos con una canción. Bocadillo: frutas secas. Almuerzo: Okroshka con pan de avena. Snack: un vaso de fermentación con un bajo porcentaje de grasa. Cena: chuletas de vapor de la red de pollo con brócoli |
| Domingo | Desayuno: cebada con cuentas con huevos en el plato. Bocadillo: Persa. Almuerzo: sopa de hongos. Bocadillo: puré de frutas. Cena: ensalada de mariscos |
Una de las variedades de las dietas también es un monóodoto bien conocido. Puede tener lugar tanto en forma de día de ayuno como solo ha durado un día, y en las últimas semanas.
Su característica específica: una persona se limita a un solo tipo de producto. Por ejemplo, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, té con leche, etc.
Mono Dot es una de las dietas más difíciles y peligrosas.
Debe hacerse en etapas, en la noche antes del día del inicio de este tipo de dieta, debe cenar con algo ligero, por ejemplo, una ensalada de vegetales o un requesón.
Y desde el día siguiente, coma un producto elegido exclusivamente. También muy Es importante terminar correctamente Mono Dot, que fue un gran estrés para el cuerpo. Debe agregar gradualmente otros productos a su dieta, comenzando con la dieta.
Consejos para nutricionistas
Algunos expertos en alimentos se adhieren al punto de vista de que cualquier restricción puede llamarse dieta, ya que es un cambio en la dieta normal. Y la dieta solo puede proporcionar ventajas si está dirigida a la prevención o el tratamiento de cualquier enfermedad.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan realizar días de ayuno en lugar de dietas en auge completas para perder peso. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.
Según los nutricionistas, las dietas a menudo conducen al efecto opuesto, el peso perdido regresa aún más rápido. Esto se debe a la reacción del cuerpo a la creación de condiciones estresantes.
Será mucho más correcto tomar pruebas para determinar la ausencia de elementos en el cuerpo, hacer una dieta equilibrada individual con un predominio de productos saludables, hacer deportes regularmente, beber suficiente agua. Es solo de esta manera que puedo alcanzar una figura ideal y mejorar el estado de salud.