La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que en poco tiempo le permite perder peso y el resultado persiste durante mucho tiempo. Hay productos seleccionados, estrictamente con el tiempo, evitando las diferencias del calendario.
¿Cuál es la esencia de la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de energía baja en calorías que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de la dieta está formado por platos que contienen el número mínimo de calorías, carbohidratos y sin sal de mesa. Una dieta estricta elimina completamente el consumo de todo tipo de alcohol, el azúcar. Tal régimen contribuye a la ruptura del exceso de grasa, que el cuerpo está ardiendo activamente, en una situación estresante.
La dieta japonesa implica el predominio de los alimentos proteicos.
El menú de la dieta se compiló para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para preservar el efecto.
El principio de trabajo
Para que la dieta alcance el resultado, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Coma estrictamente en el menú compilado, sin cambiar la comida y las comidas en lugares durante todo el día.
- Un rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua por día. Es necesario beber agua tibia limpia media hora antes de las comidas.
- Hacer bocadillos está prohibido.
- La última vez hace 3 horas antes de acostarse.
- Dado que la dieta es baja, los cursos deportivos deben dejarse durante el período de la dieta. Solo se puede hacer estiramiento, en la cálida mañana, se puede hacer.
- Es importante dormir lo suficiente durante este período.
El resultado se corregirá la producción correcta de la dieta.
Ventajas y desventajas
Esta técnica tiene las siguientes ventajas:
- Pérdida de peso significativa, preservación prolongada del resultado.
- Limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a una disminución en la cantidad de sal consumida.
- Una larga lista de productos alimenticios autorizados, que le permite acostumbrarse a la nueva dieta fácilmente.
- Si se adhiere a un menú semanal estrictamente, no necesita considerar las calorías diariamente.
Momentos de dieta negativa:
- Una dieta desequilibrada. Una cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y las vitaminas necesarias.
- La manifestación de debilidad y somnolencia debido a una falla de los carbohidratos.
Además, si no deja la dieta, los kilogramos perdidos pueden regresar en poco tiempo.
Fechas y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay conjuntos de tiendas de comestibles instalados para el menú durante 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta no está permitido como máximo una vez en 1 a 2 años.
Qué productos están autorizados y cuáles están prohibidos
Para hacer el menú correcto, es necesario estudiar la tabla de productos autorizados y prohibidos.
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedades de esturiones, beluga, etc. |
| Productos lácteos | Queso débil y no resuelto, yogurt, kéfir | Gras y requesón |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjena, pepinos, zanahorias, calabacín; Manzanas, cítricos, peras | Verduras que contienen almidón y alto contenido de azúcar |
| Bebida | Té verde, café, jugo sin azúcar | Bebidas alcohólicas y jarras, jugo envuelto |
No puede usar salsas, adobos, alimentos enlatados, productos semi-terminados, encurtidos, carnes ahumadas durante la dieta.
Aproximadamente el menú de dos semanas con una dieta japonesa
La dieta japonesa ni siquiera permite los más mínimos cambios en los gráficos y la dieta. El menú de comida de 2 semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo: filete de pollo hervido (500 g), una ensalada de zanahoria de repollo con mantequilla.
- Cena - Fruits (200 g).
Martes:
- 1 taza de café sin azúcar con leche.
- 2 huevos, hervidos hervidos, repollo, que estaba reado con agua hirviendo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
La ventaja del pescado de vapor radica en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con un trozo de pan de centeno.
- Un trozo de pulido con repollo hervido.
- Un trozo de carne hervida, 1 cucharada. Squal-Sour Bebida.
JUEVES:
- Un brindis de harina de centeno o galletas, una porción de café sin azúcar.
- Calabacín frito o de berenjena.
- Un trozo de ternera hervida, una ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Autorizó las frutas (200 g).
SÁBADO:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de pescado hervido con variedades de lienzo bajo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Gachas no resueltas de ternera.
- Frutas (200 g) o la misma cantidad de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas, o ternera hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Puso café.
- Bouilli sin pollo salado (500 g), ensalada de zanahoria chou.
- Zanahorias de mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas medianas, que se han regado con jugo de limón.
- Un trozo de pescado bajo frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevos duros, 2 rebanadas de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta japonesa.
JUEVES:
- 1 taza de café negro, una rebanada de pan de harina de centeno.
- Aubergine Frienée o calabacín.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con una rebanada de pan de harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de ternera preparado en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
SÁBADO:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor hervida, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Puso café.
- Un trozo de pescado bajo frito, corte repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera hervida, 1 cucharada. Squal-Sour Bebida.
Cómo salir de una dieta correctamente
La salida debe ser suave, por lo que las piezas están aumentando gradualmente. Los platos de sal y dulces no se incluyen inmediatamente en el menú.
El proceso de división del exceso de depósitos de grasa y la limpieza del cuerpo continúa después de la dieta, pero siempre que una persona se adhiera a los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda dividir la dieta diaria en 5-6 comidas y observar el "modelo de placa":
- La mitad del plato está llena de verduras sazonadas con jugo de limón. Agregue el aceite vegetal o la salsa grasosa no se recomienda.
- El plato acompañante se coloca en ½ partes de la segunda mitad. Se puede hervir un trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede reemplazar un plato de acompañamiento con un trozo de harina de grano integral.
- Cerca del plato acompañante, ponen un trozo de carne o pescado con poca grasa, moluscos, huevos o champiñones.
A quien la dieta está contraindicada
Una dieta estricta tiene sus propias contraindicaciones que no pueden ignorarse para no dañar la salud. Está prohibido dar tal carga sobre el cuerpo con tales patologías:
- Cualquier enfermedad asociada con procesos metabólicos: diabetes mellitus, caída, etc.
- Enfermedades hepáticas, colelitosis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- Gastritis.
Tal régimen no es adecuado para las personas que participan en un trabajo físico pesado.
Lo que resulta de la espera
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después del parto y la lactancia. Resultados promedio: la pérdida de 6 a 8 kg en 2 semanas. El monasterio logró no solo perder peso ganado durante el embarazo y la lactancia materna, sino también para devolver el formulario hace varios años.
Dado que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es bien tolerada por los hombres, también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de potencia en pequeñas porciones, se reduce el volumen del estómago, lo que reduce el riesgo de "ruptura" al final. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una dieta moderada con un contenido bajo en calorías y mantiene el resultado durante mucho tiempo.
Comida dieta japonesa
Uno de los platos de comida populares es una ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. L. Aceite vegetal. La cultura racina se puede frotar o cortar en círculos delgados. Agregue el aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer una sartén con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. yogur. Las verduras se lavan, pelan, cortan y se arreglan en un plato de cocina. Los huevos son batidos con yogurt y una mezcla se paga con verduras. Frotan el queso en la parte superior y enviaron 40 minutos en el horno, calentados a 150 ° C.
Para el postre, puede comer una ensalada de frutas basada en una manzana verde, una pera y un kiwi. Las frutas lavadas y peladas se cortan en cubos y se rocían con 3 rebanadas de mandarina con jugo, se mezclan con cuidado.
También puede pedir una dieta de nutrición simple apropiada para una dieta de calorías japonesas.